UP TO DIET - גיליון מספר 1 - פברואר 2016

13 נית על בהשמנה אימוני כוח והשפעתם על ירידה במשקל לאימוני כוח אין השפעה על הירידה במשקל. בניסיון לרדת במשקל משלבים חלק מהאנשים אימונים אירובים, ומעטים משלבים אימוני כוח, וזאת מתוך חשיבה כי אימוני כוח יאטו את קצב הירידה במשקל. אולם הדברים צריכים להיבחן בראייה עמוקה ובריאותית. במילים אחרות “איכות ולא כמות”. בתהליך הירידה במשקל קיימת פגיעה במסת השריר. פעילות אירובית חסרת יכולת לעצור את הפגיעה בשריר. סוג האימון היחיד אשר יכול למנוע ירידה במסת השריר הוא אימון התנגדות, ובעיקר כזה הנעשה בחדר בשבוע יכולת למנוע 2-3 הכושר. לאימון כוח פירוק שריר, ובמצבים מסוימים אף ניתן לבנות שריר במהלך הירידה במשק. לעובדה זו מספר השלכות: הפחתת הירידה בחילוף החומרים אשר ● מתרחשת כאשר מפחיתים במשקל ובעיקר מאבדים שרירים. אסתטיקה, גוף חטוב בכל גיל הוא תוצאה ● של מסת שומן לעומת מסת שרירים, לכן ק”ג 10 ק”ג שומן מאשר 8 עדיפה ירידה של ק”ג שרירים. 3 + ק”ג שומן 7 - המחולקים ל האטת תהליכי דלדול שריר- “סרקופניה”- ● ומתגברת עם 50- תופעה נפוצה בגילאי ה השנים. לבעיה זו השלכות בריאותיות רבות, על כן יטיבו לעשות כלל המנסים לרזות וישלבו 3 דקות 20 גם אימוני כוח ולו גם ברמה של פעמים בשבוע. שמירה ובקרת משקל בסיום תהליך ההרזיה הנתונים מראים כי רוב היורדים במשקל אינם מצליחים לשמר על משקלם בסוף תהליך הירידה במשקל. מספר מחקרים רב ניסה לעמוד על הקשר בין פעילות גופנית ושמירה על משקל. הממצאים הראו כי הקניית הרגלים של פעילות גופנית יכולים למנוע עלייה במשקל. מספר מנגנונים מסבירים את הממצאים. הראשון - עצם ההוצאה האנרגטית מאפשר לאדם לאכול מעט יותר מבלי להוסיף שומן, השני- עצם הפעילות גורמת להעלאת הדימוי העצמי, תחושת שליטה ומוטיבציה גבוהה לשליטה בכל הקשור לאכילה, בקרה ומשקל גוף. ומהו המינון הרצוי? סקירות בנושא מצאו מאלו שהוציאו 85% , כי בקרב יורדים במשקל קק”ל בשבוע שמרו על משקלם. כמו כן, 2500 הקולג’ האמריקאי לרפואת ספורט ממליץ על דקות פעילות גופנית רוב ימות השבוע על 60 מנת לשמור על ההישגים הללו. לסיכום דקות מדי יום, 30 פעילות גופנית, אף של היא בעלת השפעה מיטיבה על בריאותנו, אולם לפעילות גופנית לבדה השפעה קטנה על ירידה במשקל. שילוב של אימון כוח ואירובי הוא מיטבי להפחתה איכותית במשקל, וכן לפעילות השפעה גדולה על שימור המשקל בסוף תהליך הירידה. לכן כחלק מאימוץ אורח חיים בריא ולאלו שמתכננים ירידה במשקל ושמירה על ההישג - ראוי לשלב את האימון הגופני כחלק משגרת חיים, כבר בתחילת תהליך הירידה במשקל. הכותב הינו מנהל המרכז הבינתחומי לתזונה ופעילות גופנית קצב החיים המהיר שלנו לעיתים קרובות מצריך פתרונות מהירים לארוחות. בדיוק לשם כך הכנו עבורכם מתכון בריא, פשוט ומהיר שיאפשר לכם ליהנות מארוחה מזינה ומשלל יתרונות בריאותיים דקות הכנה 5- וכרובית ב לביבות בטטה דקות בתנור) 15 (ועוד מצרכים: תפרחת כרובית מפורקת ושטופה כוסות קוביות דלעת 2  בטטות בינוניות מקולפות חתוכות גס או 2 ביצים 3 כפות פירורי לחם / פנקו 2 כף שמן מלח ופלפל אופן ההכנה: . חותכים גס את הבטטות והכרובית ומכניסים למעבד מזון - יש להפעיל 1 למשך דקה עד לקבלת מרקם אחיד (בשלב זה אני בטוחה שאתם תוהים - רגע, ללא בישול לפני? איך זה יכול להיות? אז כן - ללא בישול וזה מה שגאוני!) .2 כפות פירורי לחם, כף שמן, חצי כפית מלח, רבע כפית 2 , ביצים 3 מוסיפים לתערובת ופלפל שחור. . מניחים על גבי תבנית אפיה נייר אפייה ומשמנים אותו מעט. 3 . באמצעות ידיים מרוחות במעט שמן קורצים קציצות שמנמנות ומסדרים על גבי נייר האפייה. 4 דקות. 15 מעלות למשך 200- . אופים בתנור שחומם מראש ל 5 דקות טרם האכילה. 10- . מצננים כ 6 שיהיה בתיאבון מתכונים מהירים לאנשים עסוקים לאתר של לירון שמעוני לירון שמעוני , עיסוקה RD M.Sc דיאטנית העיקרי הוא טיפול באכילה ריגשית