UP TO DIET - גיליון מספר 7 - יוני 2019

- 22 - אילו אוכלוסיות תהיינה רגישות יותר או פחות לנוכח חוסר בשעות שינה ועל כן רצוי לספק לגוף מספר שעות שינה ע"פ ההמלצות. חשוב לתת את הדעת על כך שמחקרי ההתערבות בדקו את השפעת קיצור משך זמן השינה לטווח הקצר (ההתערבות נמשכה מספר ימים עד כשבועיים) ולא לטווח הארוך; התערבות לטווח הארוך מעלה קשיים מבחינה אתית, בריאותית ולוגיסטית, ויש לקחת נתון זה בחשבון בבואנו לפרש את התוצאות. עם זאת, מתוך הצטברות העדויות במחקרים השונים עולה כי חוסר בשעות שינה מהווה גורם סיכון להשמנה ומקושר עם עלייה ברעב ובצריכת המזון וכן עם אכילה של מזונות בעלי צפיפות קלורית גבוהה. הקשר שנמצא מצדיק את העלאת המודעות להשלכות הטמונות בחוסר שעות שינה על המשקל, במיוחד לאור אורח החיים המאתגר של החברה המודרנית וההימצאות בסביבה שמעודדת השמנה. אסתי סטאז'רית לתזונה ומתמקדת בטיפול בעודף embonfil@gmail.com משקל. רשימת מקורות 1. Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations: methodology and results summary. Sleep Health. 2015 Mar1;1(1):40-3. 2. Cappuccio FP et al. Meta-analysis of short sleep duration and obesity in children and adults. Sleep. 2008 May 1;31(5):619-26. 3. Spiegel K et al. Leptin levels are dependent on sleep duration: relationships with sympathovagal balance, carbohydrate regulation, cortisol, and thyrotropin. The Journal of clinical endocrinology &metabolism. 2004 Nov 1;89(11):5762-71. 4. Spiegel Ket al. Brief communication: Sleepcurtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels and increased hunger and appetite. Ann Int Med. 2004;141(11):846-50. 5. Broussard JL et al. Elevated ghrelin predicts food intake during experimental sleep restriction. Obesity. 2016 Jan;24(1):132-8. 6. NedeltchevaAVetal.Sleepcurtailmentisaccompanied by increased intake of calories from snacks. The American journal of clinical nutrition. 2008 Dec 3;89(1):126-33. 7. Reutrakul S et al. Sleep influences on obesity, insulin resistance, and risk of type 2 diabetes. Metabolism. 2018 Jul 1;84:56-66. 8. Schmid SM et al. Short-term sleep loss decreases physical activity under free-living conditions but does not increase food intake under time-deprived laboratory conditions in healthymen. The American journal of clinical nutrition. 2009 Oct 21;90(6):1476-82. 9. Capers PL et al. A systematic reviewandmeta ‐ analysis of randomized controlled trials of the impact of sleep duration on adiposity and components of energy balance. Obesity reviews. 2015 Sep;16(9):771-82. 10. St-Onge MP. The role of sleep duration in the regulation of energy balance: effects on energy intakes and expenditure. Journal of Clinical Sleep Medicine. 2013 Jan 15;9(01):73-80. 11. Brondel L et al. Acute partial sleep deprivation increases food intake in healthy men. The American journal of clinical nutrition. 2010 Mar 31;91(6):1550-9. 12. St-Onge MP et al. Sleep restriction leads to increased activation of brain regions sensitive to food stimuli. The American journal of clinical nutrition. 2012 Feb 22;95(4):818-24. 13. St-Onge MP et al. Sleep restriction increases the neuronal response to unhealthy food in normal-weight individuals. International journal of obesity. 2014 Mar;38(3):411. 14. McNeil J et al. Increased Energy Intake Following Sleep Restriction in Men and Women: A One-Size-Fits-All Conclusion? Obesity. 2017 Jun;25(6):989-92. 15. Celis-Morales C et al. Sleep characteristics modify the association of genetic predisposition with obesity and anthropometric measurements in 119,679 UK Biobank participants. The American journal of clinical nutrition. 2017 Mar 1;105(4):980-90. 16. Chaput JP et al. The association between short sleep duration and weight gain is dependent on disinhibited eating behavior in adults. Sleep. 2011Oct1;34(10):1291-7. עמותת הדיאטנים והתזונאים בישראל המגזין המקוון של עתיד - UP TO DIET מקוותשאתם נהנים מהקריאה. להרשמה לקבלת הגיליונות הבאים noa@atid-ida.org יש ללחוץ כאן: