UP TO DIET - גיליון מספר 9 - מרץ 2021

UP TP DIET | 3.2021 - 07 - בקיבה); שני אלו מובילים לעלייה בהפרשה של אורקסין ושל במוח, גורמים מעודדי גדילה (פקטורים Y נוירופפטיד אנאבוליים); . עלייה בהפרשת הורמון הסטרס (קורטיזול) לעת ערב. 3 קורטיזול מוגבר נקשר לצריכה גבוהה של מזון מהסוג הבריא פחות (למשל, מזון עתיר בסוכרים פשוטים); . שיבוש במשק האינסולין ובשל כך עלייה בעמידות 4 לאינסולין. המסלול ההתנהגותי כולל בבסיסו: . שעות ערנות רבות שאפשר לנצלן לאכילה; 1 . בחירות מזון שאינן מוצלחות (גם בגלל ההשפעות 2 ההורמונליות המפורטות לעיל); . קשר להפחתה בפעלתנות בכלל ולפעילות גופנית 3 .) 5 בפרט ( היגיינת שינה עייפות על רקע ישנוניות אינה גזירת גורל. היא משקפת בעיה רפואית או אורח חיים שאינו בריא. במקרים רבים שבהם הבעיה נובעת מהרגלי חיים שאינם נכונים, אפשר לפתור את המצב או לפחות להקל עליו באמצעות ייעוץ .) 6 לשינוי התנהגותי וסביבתי ( היגיינת שינה היא מונח בסיסי ברפואת שינה והיא כוללת את הנקודות המרכזיות האלה: . לשמור על שגרת שינה לאורך כל ימות השבוע; 1 . לבצע פעילות גופנית על בסיס קבוע; 2 . להשתמש באופן אחראי באמצעים אלקטרוניים: 3 ;) 2 להפריד ביניהם ובין זמן השינה ( ;) 2 . לא לצרוך אלכוהול על מנת להירדם ( 4 . לא ללכת לישון רעבים, שבעים להתפקע או צמאים; 5 ;) 6 . לדאוג שחדר השינה יהיה שקט, חשוך וקריר ( 6 8 . להימנע משימוש בחומרים מעוררים, כמו קפאין, 7 שעות לפני השינה; .) 6 , 2 . להימנע מעישון לפני השינה ( 8 לסיכום שינה היא מרכיב בריאותי בסיסי וקריטי והיא אינה מקבלת בישראל את ההכרה, הטיפול והמשאבים שמרכיבי הבריאות הבסיסיים המקבילים לה מקבלים. חסך שינה מעלה סיכון לשלל מחלות ותופעות בריאותיות וחברתיות אך בחלק גדול מהמקרים תשומת לב לבעיה ושינוי אורחות חיים יכולים לשפר ואפילו לפתור אותה. סיון אבוט-ברקן היא דיאטנית קלינית ופיזיולוגית, סמנכ"לית עמותת עתיד לשעבר, בעלת קליניקה פרטית ומרצה בתחומי תזונה נכונה לנוער, מבוגרים וספורטאים ובתחום השינה הבריאה. /https://www.sivanabotbarkan.com רשימת מקורות 1. Am J Epidemiol. 1982 Nov;116(5):765-75. 2. RandHealthQ. 2017 Jan1;6(4):11. eCollection2017 Jan. מתוך הסקר , בנושא שינה הודעה לתקשורת: לקט נתונים .3 25 לסטטיסטיקה. . הלשכה המרכזית 2017 החברתי . 2018 בדצמבר 4. Sleep Med. 2020 Sep;73:1-10. 5. Ann Med. 2014 Aug;46(5):264-72. להד. המלצות כוח המשימה פרופ' ח טבנקין, ד"ר אמנון .6 הישראלי בנושא קידום בריאות ורפואה מונעת. ההסתדרות הרפואית בישראל, האגף למדיניות רפואית, . 19 , נספח מספר 2013 איגוד רופאי המשפחה בישראל.